Trening na 1? Ok, porownam do cyklicznego: Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), jest 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) jest 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),"PROG" jest 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]
[...] a zakupy trzeba robić samemu - bywa ciężko z dietą. I to jest fakt nie wynikający z lenistwa;) Wracając do tematu. Dzisiejszy, sobotni trening wyglądał tak: rozgrzewka podciąganie na drążku nachwytem (5 serii po maks.) rozciąganie ekspandera nad głową (5x7) rozciąganie ekspandera przed sobą (5x7) hantelka znad głowy (wyciskanie [...]
[...] - - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 serie 12 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12 powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń -piątek podciąganie na drążku [...]
witam ;) nooo, Sosek18, oczywiscie ze są 1. nie garbienie sie ;) 2. cwiczenia takie jak: podciaganie na drazku, wiszenie na drazku, tzw. "foczki", czy jak to sie nazywa (kladziesz sie na podlodze na brzuchu i unosisz ramiona i nogi jednoczesnie do gory)
Ostatecznie taki plan ACT dla mnie będzie ok ? ABS (brzuch) wyciskanie hantli/floor press (klatka) wiosłowanie (plecy) podciaganie na drazku (plecy) szrugsy wyciskanie sztangi zza karku (naramienne) uginanie ramion ze sztanga w staniu (bic) wyciskanie francuskie lezac (tric) uginanie nadgarstków ze sztagna podchwytem (przedramiona) Brać się za to [...]
[...] siłowni. Niemniej jednak warto spróbować. Ja na przykład w pewnym momencie ćwiczyłem takim planem: Początek treningu ćwiczenia dynamiczne: - rwanie - zarzut/podrzut - podciąganie na drążku lub ściąganie drążka na atlasie Potem statyka: - wyciskanie na ławce - przysiad - martwy Na koniec ćwiczenia uzupełniające: - szrugsy - brzuszki - [...]
Od wczoraj przeszedłem na nowy trening split, prezentuje się on tak: Wczoraj zrobiłem pleców i bicepsów: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 2. Sciąganie drążka z wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x 10 - 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 10 - 12 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x 8 - 12 5. Przyciąganie linki z bramy w [...]
elo, dzisiaj ruszyłem z nowym planem Ramiona + brzuch Podciąganie na drążku, wąsko 8x0kg/7+1x0kg/7+1x0kg WL wąsko 8x51kg/8x51kg/8x51kg Uginanie ramion ze sztangą 10x22kg/10x22kg/10x22kg Francuz za głowę 10x21kg/10x21kg/10x21kg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt ze szstangą 20+20x16kg/20+20x16kg/20+20x16kg Brzuszki z obciążeniem [...]
Traktor, ale wiele ludzi pisze, że ćwiczenie parti więcej niż raz w tygodniu daje lepsze efekty więc jak już split to wole 2x/tyg. Wzorowałem się na tym arcie : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A myślisz, że taki plan jest lepszy w moim przypadku? Pozwolę sobie Ciebie [...]
Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 [...]
Sorki że mnie nie było wynikła komplikacja życiowa i 2 tygodniowa przerwa od treningów i lekka kontuzja. Zacząłem wczoraj 4 tygodniowy FBW jednak. Trening był na kosmetycznych cieżarach. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/50 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 40/40/40 [...]
Dzisiejszy trening zaczynam wprowadzać tempo 401 czyli skupiam się na negatywach. Było cieżko ale wyrobiłem się w 60 minut. Miska trzymana w 100%. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/52,5 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/50/50 Plecy: - Dzień dobry 3s 50/50/50 - Podciąganie na drążku 3s cieżar ciała 86kg Klatka [...]
Trenuje cały czas ale nie pisałem bo czasu nie było rozkręcam firmę z zakresu odchudzania i treningów personalnych i czasu się dobrze wysrać nie mam :-) Dzisiejszy Trening Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/52,5/55 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/55/65 Plecy: - Dzień dobry 3s 40/55/65 - Podciąganie na drążku 3s [...]
Poniedziałek Pompki płasko 4 serie Pompki z nogami wyrzej 4 s Pompki z rękoma wyżej 4 s Pompki na krzesłach 4 s pompki szwedzkie na triceps 4s prostowanie ramienia z hantlem w siadzie Środa Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie podchwytem 4 s wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wznosy tułowia z leżenia tyłem 4s Piątek uginanie [...]
Masz na mysli unoszenie sztangielek w opadzie chyba - to cwiczenie na tyl barkow glownie, poza tym nie mozna w nim uzywac zbyt duzych ciezarow. A ty chcesz mase - a cwiczac na mase lepiej sie opierac na cwiczeniach zlozonych, w ktorych mozna uzywac duzych ciezarow i ktore angazuja duzo miesni. Na plecy podciaganie na drazku/sciaganie drazka z [...]
trening 3 x w tygodniu (ABA i BAB) Plan A i B wykonywany co trening na zmianę. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - sztrugsy 2 s Bicepsy: - sztangielki supinacja 2s Nogi: - Przysiad klasyczny 2s - [...]
Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba
